Jest to trening stabilizujący polegający na pozycjonowaniu kręgosłupa, przy jednoczesnym utrzymaniu całego ciała w równowadze podczas ruchu i bezruchu. Celem treningowym jest poprawienie stabilności tułowia, a w konsekwencji całego ciała. Uczy prawidłowych nawyków ruchowych czyli np. właściwego napięcia mięśni brzucha przed dźwignięciem ciężaru.

Zalety treningu:

• łatwość w utrzymaniu prostej postawy
• lepsze poczucie równowagi
• większa siła, którą można wykorzystać w sportach
• mniejsze ryzyko kontuzji
• obniżenie ryzyka pojawienia się bólów krzyża