lut 10

Fat Burnning

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 450 Stopień trudności dla wszystkich Fat burnning to inaczej trening obwodowy. Jest bardzo ciekawym i skutecznym rozwiązaniem dla poprawy kondycji ogólnej wydolności organizmu. Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie partie ciała. Trening obwodowy może mieć bardzo różnorodny plan, a ilość ćwiczeń ustala się odpowiednio do ilości osób uczestniczących w zajęciach.   Każde ćwiczenie wzmacniające trawa mniej więcej 1:30 minuty. Pomiędzy stacjami 45-sekundowe cardio pozwala przyspieszyć spalanie i polepsza kondycje. Jest to intensywny oraz przede wszystkim bardzo dynamiczny trening całego ciała, w którym nie ma miejsca na nudę!  Podczas zajęć wykorzystywane są sprzęty takie jak stepy, sztangi, małe oraz duże piłki, gumy, hantle itp. Zapraszamy!
wrz 07

Power Pump

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich Idea zajęć Power Pump powstała w Nowej Zelandii w latach  90-tych. Wymyślili ją członkowie grupy Les Mills. Bardzo szybko koncepcja ćwiczeń ze sztangą upowszechniła się na świecie, również w Europie. W Polsce zajęcia pojawiły się m.in. dzięki Ince Szymański, która wprowadziła i rozpropagowała swój autorski program oparty na pomyśle Les Mills, a nazwała go Magic Bar ®. Zajęcia te funkcjonują także pod nazwą body pump.    Są to zajęcia prowadzone w grupie, przez instruktora, na których wykorzystuje się sztangi, często stepy lub inne przybory do ćwiczeń. Ćwiczenia wykonywane na zajęciach, to ćwiczenia znane z siłowni: martwy ciąg, squat, wyciskanie francuskie itp.Ćwiczenia wykonywane są do muzyki, z reguły jeden utwór przeznaczony jest  na jedną grupę mięśni. Ćwiczenia są tak dobrane, aby w trakcie zajęć wzmocnić wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Jest to trening kompleksowy, ogólnorozwojowy. Na zajęciach stosuje się obciążenia od 800 g do 23 kg, w zależności od zaawansowania uczestnika zajęć oraz ćwiczonej grupy mięśni. Zakres obciążeń dobiera się indywidualnie, dzięki czemu na zajęciach mogą ćwiczyć równocześnie osoby początkujące i zaawansowane. Charakterystyczne dla tej koncepcji ćwiczeń jest to, że choreografia na zajęciach jest zawsze taka sama, łącznie z muzyką. Dzięki […]
wrz 06

ABT

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs) to zajęcia fitness nastawione na kształtowanie sylwetki, zwłaszcza dolnych partii ciała (brzuch, uda, pośladki). Ćwiczenia są średnio intensywne, opierają się na step aerobiku (prostym układzie choreograficznym wykonywanym na stepie) oraz stretchingu (rozciąganiu) w rytmie energetycznej muzyki klubowej. Mimo że zajęcia mają za zadanie rzeźbić mięśnie brzucha, pośladków i ud, dzięki elementom stretchingu rozwijają mięśnie całego ciała. Plusy ABT to kształtowanie smukłej sylwetki, poprawa kondycji oraz elastyczności skóry. Udział w zajęciach może wziąć każdy. Jeśli do tej pory nie miało się styczności ze stepem, na pierwszych zajęciach można się czuć odrobinę zagubionym. Układ na stepie jest komponowany przez prowadzącego zajęcia, który ćwiczy razem z uczestnikami. Układ jest prosty i nie trzeba się bać, że będziemy mieli problem z jego zapamiętaniem, opiera się bowiem na wielokrotnych powtórzeniach. Początek układu to zazwyczaj prosty ruch (np. step touch, czyli krok w prawo, krok w lewo z rękami opartymi na biodrach), do którego dołączane są kolejne elementy – step touch z podniesieniem rąk, knee up (kolano w górę) czy kick (kopnięcie). W razie wątpliwości, o jaki krok chodzi, zawsze można spojrzeć w lustro lub na osobę ćwiczącą obok. Na koniec […]
wrz 05

TBC

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich TBC (ang. Total Body Conditioning)  jest treningiem ogólnorozwojowym i kompleksowym, który skupia się na ćwiczeniach mięśni wszystkich partii ciała od ramion poprzez linię biustu, brzuch i uda aż do pośladków. Ogólnie zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń: siłowe, które pozwalają wyrzeźbić mięśnie oraz aerobowe, które zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening wpływa również korzystnie na zwiększenie wydolności fizycznej organizmu, a także wzmocnienie siły mięśni.  Zajęcia odbywają się w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Układ ćwiczeń jest stosunkowo łatwy i nie zawiera żadnych ryzykownych ewolucji, dzięki czemu możliwość kontuzji jest minimalna. Dlatego zajęcia te należą do bezpiecznych. Nie jest wymagane również szczególne przygotowanie. Z tego powodu można je polecić osobom początkującym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Chociaż ze względu na kompleksowy trening bardzo często uczestniczą w nich również osoby średniozaawansowane lub zaawansowane. Formuła zajęć pozwala przygotować organizm do bardziej intensywnych treningów. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń TBC można przejść do bardziej zaawansowanych treningów, które wymagają większej sprawności fizycznej. Instruktorzy fitnessu podkreślają, że zajęcia te przeznaczone są dla wszystkich osób, którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała. Dodają również przy okazji, że fitness to nie tylko treningi, ale sposób […]
wrz 04

Piękna Sylwetka

by Karol in 0 comments
CZAS 55 minut Spalone kalorie do 400 Stopień trudności dla wszystkich Piękna Sylwetka to trening łączący ćwiczenia aerobowe (przyspieszające oddech i puls ) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała. Ćwiczenia wykonuje się do rytmicznej muzyki. Dominują proste kroki i niesprawiające trudności układy choreograficzne. Trening zaczyna się 10 minutową rozgrzewką, po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch i kończy się rozciąganiem. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. Te zajęcia polecamy wszystkim.
cze 16

Turbo spalanie

by xxx xxx in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie 500 Stopień trudności dla wszystkich Turbo spalanie to interwałowy trening odchudzający. Pozwala na bardzo szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej. Turbo spalanie to trening polegający na wykonywaniu ćwiczeń interwałowych w połączeniu z treningiem typu cardio. Tego rodzaju wysiłek fizyczny powoduje spalanie dużej ilości kalorii, dlatego dość szybko widoczne są jego efektu w postaci utraty tkanki tłuszczowej i spadku masy ciała. Jest nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej i przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie również po treningu. Charakteryzuje się dużą intensywnością oraz małą ilością lub w ogóle brakiem przerw między seriami ćwiczeń. Turbo spalanie angażuje wszystkie grupy mięśni, szczególnie należy pamiętać o utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha. Nie można również zapomnieć o regularnym oddychaniu, które pozwala odpowiednio dotlenić poddany wysiłkowi fizycznemu organizm. Pierwsze efekty turbo spalania widoczne są już po kilku treningach. Trwałe efekty przynosi regularne ćwiczenie w programie turbo spalania przez przynajmniej miesiąc. Spada waga, poprawia się kondycja i wytrzymałość organizmu, sylwetka staje się wymodelowana. Turbo spalanie pomaga modelować przede wszystkim mięśnie brzucha, ud i pośladków. Trening angażuje jednak wszystkie grupy mięśni, zatem nie tylko poprawia wytrzymałość i wydolność organizmu, ale także poprawia proporcje całej sylwetki. Turbo spalanie przyspiesza także procesy metaboliczne zachodzące w organizmie, co sprawia, że […]
maj 18

Full Body Workout

by xxx xxx in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie 450 Stopień trudności dla wszystkich Full Body Workout to inaczej trening siłowy całego ciała. Polega na takim doborze ćwiczeń, aby podczas jednej sesji treningowej pobudzić do pracy wszystkie najważniejsze partie mięśniowe.    Full Body Workout – dla kogo jest polecany?   Full Body Workout to cwiczenia dla wszystkich. 
mar 02

Interwał HIIT (Nowe Zajęcia!)

by xxx xxx in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie 450 Stopień trudności dla wszystkich Lubisz wyzwania? Zależy Ci na doskonałej formie? Interval HIIT to zajęcia dla Ciebie. Trening funkcjonalny, oparty na interwale i treningu obwodowym. Doskonały, ogólnorozwojowy program o wysokiej intensywności dla każdego kto liczy na szybkie efekty. Opiera się na maksymalnym wysiłku przy jak najmniejszych przerwach, angażuje wszystkie partie mięśniowe ciała, a ćwiczenia są opracowane tak, by można je było dostosować do indywidualnych preferencji ćwiczącego (inaczej ćwiczyć będzie osoba otyła, a inaczej sportowiec pracujący nad wydolnością). Poza tym jednym z założeń jest ciągłe przełamywanie maksymalnej bariery wydolnościowej organizmu, dzięki czemu ten stale podnosi sobie poprzeczkę. Bardzo mocno podkręca Twój metabolizm sprawiając, że spalasz kalorie nie tylko podczas treningu, lecz również długo po nim. Idealny dla osób, które chcą zrzucić wagę oraz poprawić swoją wydolność. Po tych zajęciach na pewno wyjdziesz zmęczony, ale jednocześnie w pełni usatysfakcjonowany!
wrz 29

Stretching

by xxx xxx in 0 comments
Czas 50 minut Spalone kalorie do 300 Poziom trudności dla wszystkich Czujesz się spięty, odczuwasz zmniejszoną ruchomość czy sztywność w stawach? To znaczy, że te zajęcia są właśnie dla Ciebie. Rozciąganie całego ciała, rozluźnienie i uelastycznianie wszystkich mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach - to główne walory tych zajęć. Przyjdź, rozluźnij się i zlikwiduj efekty stresu każdego dnia. Cierpliwy instruktor dokładnie wytłumaczy każde ćwiczenie i sprawi, że znakomicie zrelaksujesz swe ciało i umysł. Zajęcia absolutnie dla wszystkich jako uzupełnienie codziennej aktywności.
maj 11

Stabilizacja Funkcjonalna

by xxx xxx in 0 comments
CZAS 45 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich Jest to trening stabilizujący polegający na pozycjonowaniu kręgosłupa, przy jednoczesnym utrzymaniu całego ciała w równowadze podczas ruchu i bezruchu. Celem treningowym jest poprawienie stabilności tułowia, a w konsekwencji całego ciała. Uczy prawidłowych nawyków ruchowych czyli np. właściwego napięcia mięśni brzucha przed dźwignięciem ciężaru. Zalety treningu: łatwość w utrzymaniu prostej postawy lepsze poczucie równowagi większa siła, którą można wykorzystać w sportach mniejsze ryzyko kontuzji obniżenie ryzyka pojawienia się bólów krzyża