wrz 07

Power Pump

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich Idea zajęć Power Pump powstała w Nowej Zelandii w latach  90-tych. Wymyślili ją członkowie grupy Les Mills. Bardzo szybko koncepcja ćwiczeń ze sztangą upowszechniła się na świecie, również w Europie. W Polsce zajęcia pojawiły się m.in. dzięki Ince Szymański, która wprowadziła i rozpropagowała swój autorski program oparty na pomyśle Les Mills, a nazwała go Magic Bar ®. Zajęcia te funkcjonują także pod nazwą body pump.    Są to zajęcia prowadzone w grupie, przez instruktora, na których wykorzystuje się sztangi, często stepy lub inne przybory do ćwiczeń. Ćwiczenia wykonywane na zajęciach, to ćwiczenia znane z siłowni: martwy ciąg, squat, wyciskanie francuskie itp.Ćwiczenia wykonywane są do muzyki, z reguły jeden utwór przeznaczony jest  na jedną grupę mięśni. Ćwiczenia są tak dobrane, aby w trakcie zajęć wzmocnić wszystkie podstawowe grupy mięśniowe. Jest to trening kompleksowy, ogólnorozwojowy. Na zajęciach stosuje się obciążenia od 800 g do 23 kg, w zależności od zaawansowania uczestnika zajęć oraz ćwiczonej grupy mięśni. Zakres obciążeń dobiera się indywidualnie, dzięki czemu na zajęciach mogą ćwiczyć równocześnie osoby początkujące i zaawansowane. Charakterystyczne dla tej koncepcji ćwiczeń jest to, że choreografia na zajęciach jest zawsze taka sama, łącznie z muzyką. Dzięki […]
wrz 06

ABT

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs) to zajęcia fitness nastawione na kształtowanie sylwetki, zwłaszcza dolnych partii ciała (brzuch, uda, pośladki). Ćwiczenia są średnio intensywne, opierają się na step aerobiku (prostym układzie choreograficznym wykonywanym na stepie) oraz stretchingu (rozciąganiu) w rytmie energetycznej muzyki klubowej. Mimo że zajęcia mają za zadanie rzeźbić mięśnie brzucha, pośladków i ud, dzięki elementom stretchingu rozwijają mięśnie całego ciała. Plusy ABT to kształtowanie smukłej sylwetki, poprawa kondycji oraz elastyczności skóry. Udział w zajęciach może wziąć każdy. Jeśli do tej pory nie miało się styczności ze stepem, na pierwszych zajęciach można się czuć odrobinę zagubionym. Układ na stepie jest komponowany przez prowadzącego zajęcia, który ćwiczy razem z uczestnikami. Układ jest prosty i nie trzeba się bać, że będziemy mieli problem z jego zapamiętaniem, opiera się bowiem na wielokrotnych powtórzeniach. Początek układu to zazwyczaj prosty ruch (np. step touch, czyli krok w prawo, krok w lewo z rękami opartymi na biodrach), do którego dołączane są kolejne elementy – step touch z podniesieniem rąk, knee up (kolano w górę) czy kick (kopnięcie). W razie wątpliwości, o jaki krok chodzi, zawsze można spojrzeć w lustro lub na osobę ćwiczącą obok. Na koniec […]
wrz 05

TBC

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich TBC (ang. Total Body Conditioning)  jest treningiem ogólnorozwojowym i kompleksowym, który skupia się na ćwiczeniach mięśni wszystkich partii ciała od ramion poprzez linię biustu, brzuch i uda aż do pośladków. Ogólnie zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń: siłowe, które pozwalają wyrzeźbić mięśnie oraz aerobowe, które zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening wpływa również korzystnie na zwiększenie wydolności fizycznej organizmu, a także wzmocnienie siły mięśni.  Zajęcia odbywają się w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Układ ćwiczeń jest stosunkowo łatwy i nie zawiera żadnych ryzykownych ewolucji, dzięki czemu możliwość kontuzji jest minimalna. Dlatego zajęcia te należą do bezpiecznych. Nie jest wymagane również szczególne przygotowanie. Z tego powodu można je polecić osobom początkującym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Chociaż ze względu na kompleksowy trening bardzo często uczestniczą w nich również osoby średniozaawansowane lub zaawansowane. Formuła zajęć pozwala przygotować organizm do bardziej intensywnych treningów. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń TBC można przejść do bardziej zaawansowanych treningów, które wymagają większej sprawności fizycznej. Instruktorzy fitnessu podkreślają, że zajęcia te przeznaczone są dla wszystkich osób, którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała. Dodają również przy okazji, że fitness to nie tylko treningi, ale sposób […]
wrz 04

Piękna Sylwetka

by Karol in 0 comments
CZAS 55 minut Spalone kalorie do 400 Stopień trudności dla wszystkich Piękna Sylwetka to trening łączący ćwiczenia aerobowe (przyspieszające oddech i puls ) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała. Ćwiczenia wykonuje się do rytmicznej muzyki. Dominują proste kroki i niesprawiające trudności układy choreograficzne. Trening zaczyna się 10 minutową rozgrzewką, po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch i kończy się rozciąganiem. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. Te zajęcia polecamy wszystkim.
maj 11

Stabilizacja Funkcjonalna

by xxx xxx in 0 comments
CZAS 45 minut Spalone kalorie do 400 Poziom trudności dla wszystkich Jest to trening stabilizujący polegający na pozycjonowaniu kręgosłupa, przy jednoczesnym utrzymaniu całego ciała w równowadze podczas ruchu i bezruchu. Celem treningowym jest poprawienie stabilności tułowia, a w konsekwencji całego ciała. Uczy prawidłowych nawyków ruchowych czyli np. właściwego napięcia mięśni brzucha przed dźwignięciem ciężaru. Zalety treningu: łatwość w utrzymaniu prostej postawy lepsze poczucie równowagi większa siła, którą można wykorzystać w sportach mniejsze ryzyko kontuzji obniżenie ryzyka pojawienia się bólów krzyża
kw. 22

GFS & Interval

by Karol in 0 comments
CZAS 50-55 minut Spalone kalorie 500 - 1000  Stopień trudności dla wszystkich Trening GFS (Global Fitness System) jest to połączenie ćwiczeń wzmacniających wszystkie partie ciała. Zajęcia maja charakter obwodowy. Trening składa się  z rozgrzewki, części głównej w które jest pięc serii, każda po 5 różnych ćwiczeń oraz na koniec, krótkie rozciąganie. Do całego treningu dopasowana jest muzyka.  Dodatkowo aby urozmaicić trening na zmianę  z zajęciami GFS jest prowadzony intensywne interwały, dzięki którym można spalić nawet do 1000 kcal.
lut 09

STEP&SHAPE

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 600 Poziom trudności dla wszystkich Dynamiczne zajęcia prowadzone przy wykorzystaniu stepów - zarówno w części pierwszej o charakterze rozgrzewki, jak i drugiej podczas wzmacniania poszczególnych partii mięśniowych. Podczas rozgrzewki wykorzystywane są podstawowe kroki połączone w krótki, nieskomplikowany układ. Po niej następuje część właściwa oparta na ćwiczeniach wzmacniających, przy jednoczesnym utrzymaniu pracy cardio przez cały czas trwania zajęć. Wpływają one korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacniają układ oddechowy. Zajęcia zarówno dla osób początkujących jak i dla zaawansowanych.
lut 09

TMT

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie d0 600 Stopień trudności dla wszystkich Total Muscle Training. Najefektywniejszy trening fitness dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania. Polega na wykonywaniu prostych kombinacji ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśniowe oraz poprawiają wydolność organizmu. Ćwiczenia wykonywane są na trzech poziomach intensywności oraz trzech poziomach zaawansowania. Spalasz ponad 600 kcal na jednym treningu!
lut 09

FIT BALL

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 350 Poziom trudności dla wszystkich Zajęcia z wykorzystaniem piłek gimnastycznych wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Celem tych zajęć jest poprawa równowagi i stabilizacji ciała poprzez wykonywanie ćwiczeń równoważnych, siłowych oraz izometrycznych na piłce lub z piłką. Trening składa się z 10 min prostej rozgrzewki (z piłką lub bez), 30-35 min części głównej (z piłką) i 5-10 min strechingu (z piłką). Podczas zajęć oprócz piłek gimnastycznych wykorzystywane są hantle, taśmy i inne przybory.  
lut 09

Body Shape

by Karol in 0 comments
CZAS 50 minut Spalone kalorie do 350 Poziom trudności dla wszystkich Zajęcia body shape, nazywane niekiedy w grafikach klubów body sculp, body styling lub w skrócie po prosu BS, to kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających. W czasie lekcji wykorzystuje się takie przybory jak, min.: stepy, ciężarki czy gumy. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice, bezpieczeństwie i dokładności wykonywanych ćwiczeń.   Dla kogo BS? W klubach fitness przyjmuje się, że zajęcia BS przeznaczone są dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Niewielka intensywność i nieskomplikowany pod względem koordynacyjnym zestaw ćwiczeń, pozwalają uczestniczyć w nich wszystkim, bez względu na wiek, płeć i wydolność fizyczną. BS zalecany jest osobom początkującym. Umiarkowane tempo, regulowany dobór obciążenia pozwalają ćwiczyć każdemu. Podczas BS można poznać podstawowe kroki aerobowe oraz technikę ćwiczeń wzmacniających. To także dobry wprowadzający trening dla tych, którzy po raz pierwszy wybierają się na siłownię.   Jak wyglądają zajęcia? Zajęcia body shape, jak każda lekcja aerobiku, rozpoczynają się rozgrzewką. Składają się na nią podstawowe kroki, połączone w proste sekwencje. W ten sposób przygotowujemy organizm do czekającej go pracy. Po 10 –12 minutowej rozgrzewce przystępujemy do ćwiczeń wzmacniających. Zaczynamy od pozycji wysokich. Od instruktora zależy dobór ćwiczeń i przyborów. Następnie przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających na macie. […]