Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych zajęć, których podstawową cechą jest wielostawowość ćwiczeń – wszechstronne wzmocnienie mięśni oraz funkcjonalność ćwiczeń – imitowanie ruchów wykonywanych na co dzień przy zwykłych czynnościach. Ten rodzaj treningu angażuje do pracy mięśnie głębokie, jak i „centralny gorset mięśniowy” tzw. Core stability, wzmacniając mięśnie tułowia zarówno z przodu, jak i z tyłu, odciążając tym samym kręgosłup. Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, ale nie powoduje widocznej rozbudowy mięśni. Dzięki imitacji często wykonywanych ruchów, fitness funkcjonalny zmniejsza ryzyko urazów podczas wykonywania codziennych czynności pozwala poruszać się pewniej i wydajniej. Ze względu na to, że łączy w sobie kilka rodzajów jednocześnie, pooprawia gibkość i koordynację. Oprócz tego szybkie tempo ćwiczeń zwiększa ogólną wydolność organizmu o poprawia krążenie krwi. Podczas zajęć wykorzystywane są różnorodne rodzaje sprzętu: sztangielki, sztangi, piłki, gumy, bosu, stepy.